最近有不少跑友問我，台北馬跑差了，渣打馬該怎麼準備。首先，我都會問說【我不是來報仇的】這篇有沒有看過？
1. 沒：那先去看。
2. 有：那你為什麼會幹這種傻 (a.k.a. 蠢) 事？
...(空氣中的氣氛有點尷尬)
不過你運氣好，這種蠢事我也幹過，就一次。
長話短說：距離五週內的比賽，除非前一場沒認真跑或者只是沒跑好，後一場要跑更好成績，機率比較低。
你需要兩週恢復、最多三週訓練，屆時什麼狀態，去比就是了。
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有人加問那之後還要跑萬金石...
現在到萬金石還有 12 週，上一個中等長度的計畫差不多。渣打當作 check point, 如果都拼，高機率會什麼都沒有。
因為你跑完忙著恢復、恢復完剛好接賽前減量。請問你的基礎期、進展期、巔峰期在哪裡。
沒有嗎？
那就不要期待有什麼大突破，可以理解吧？
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台灣跑者辛苦之處，在於比賽遇到理想氣候機會不多。悶了一整個夏天，能出成績的比賽往往集中在 冬春之際的 12-3 月，誰都想放手拼一場。
但你也不能每一場都報、至少，不能每一場都想跑 PB.
It just doesn't work that way.
我的建議是，如果期待有進步，最好得有間隔 8~10 週的訓練週期。如果已經不小心報太多，要列出 A, B, C 級賽事：
A 目標賽事：目標是 PB, 全力以赴
B 次級賽事：作為 check point, 認真跑但不出全力
C 湊熱鬧賽事：最多當訓練強度跑, 放掉也完全沒差
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先前常說「練到哪，就跑到哪」
現在再加一句：
「沒練到，就不要勉強跑」
不然沒跑好是小事，輕則傷害自尊心、重則傷害身體。
兩三場比賽下去，你今年賽季又～結～束～啦～
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